緑茶とコーヒーでダイエットできる？【効果と飲み方】

緑茶とコーヒーでダイエット？【効果と飲み方】

緑茶コーヒーは、ダイエットに効果があると話題になっている飲み物ですが、一体なぜ、ダイエットに良いといわれているのでしょうか？

この記事では、緑茶コーヒーの効果と効果的な飲み方、注意点などをご紹介していきます。

緑茶コーヒーとは？

緑茶コーヒーは、名前の通り緑茶とコーヒーを混ぜ合わせた飲み物のことで、ダイエットに効果があると話題になっている飲み物です。

ダイエット外来の専門医工藤孝文さんの著書がきっかけで話題になり、ご本人も25kgの減量に成功したそうです。

なぜ緑茶コーヒーはダイエットに良いのか？

緑茶とコーヒーには、それぞれダイエットに良いとされる成分が含まれています。

緑茶コーヒーはそれらの成分を一緒にとることができ、緑茶とコーヒーを別々に飲むよりも、効果が高まるとされています。

ここでは緑茶とコーヒーに含まれる、ダイエットに効果があるとされる4つの成分についてご紹介します。

緑茶コーヒーのダイエット成分

カテキン

緑茶に含まれるカテキンには、糖や脂肪が腸から吸収されるのを抑制する効果があり、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。

また、代謝を活性化する作用もあるため、カテキンを摂ることで脂肪が燃焼しやすい状態になります。

茶カテキンの効果とは？

2019年7月12日

カフェイン

カフェインは緑茶とコーヒーの両方に含まれる成分です。

交感神経に作用することで代謝を活性化し、体内のエネルギーを消費しやすい状態にする効果があります。

クロロゲン酸

食後の血糖値の上昇を、緩やかにする効果があるとされています。

クロロゲン酸はタンパク質と結合しやすい性質があるため、ミルクと一緒に飲むと吸収率が低下します。

そのため、緑茶コーヒーを作る際は、ミルクは使わないようにしましょう。

クロロゲン酸はカテキンと一緒にとることで、体内のエネルギーを燃焼する効果が高まると言われています。

テアニン

テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、人をリラックスさせる効果がある成分として知られています。

カフェインやカテキンを摂取することによって、代謝が活性化すると、食欲も増加し食べ過ぎてしまう可能性があります。

一方で、テアニンのリラックス効果によって、食べ過ぎを抑制するとされています。

緑茶コーヒーの作り方

緑茶コーヒーの作り方は簡単で、緑茶とコーヒーを1：1で割るだけです。

冷たい緑茶コーヒーよりも、温かい緑茶コーヒーを飲んだほうが代謝が活発になり、効果が高くとされています。

効果的な飲み方

緑茶コーヒーは、1日3回食事の15分前に飲むのが効果的で、1回あたりの量は200mlから350mlです。

食事の前に飲む理由は2つあり、1つ目の理由は先に緑茶コーヒーを飲んでおくことで、食事の食べ過ぎを防げるためです。

2つ目の理由は、カテキンとクロロゲン酸の腸から吸収される糖や脂肪の量を抑制する効果が挙げられます。

食事の前に飲んでおくことで、糖と脂肪の吸収を抑制する効果が期待できるとされています。

運動前に飲むと脂肪が燃焼しやすくなる

緑茶コーヒーには、代謝を活性化する作用がありますので、運動の前に飲むとよりエネルギーを消費しやすい状態になります。

運動の30分～1時間前に飲むと効果的です。

飲み過ぎに注意

ダイエットに効果があるとされる緑茶コーヒーですが、飲み過ぎは体調を崩す原因になりますので注意が必要です。

カフェインの摂り過ぎは、不眠やめまいなどの症状を引き起こす恐れがあり、1日当たりの摂取量の目安は、400mg以下が望ましいといわれています。

カフェインによる影響は個人差も大きいため、400mg以下であったとしても、不調を感じた場合は量を減らし、無理はしない方が良いでしょう。

まとめ

緑茶コーヒーは、緑茶とコーヒーを1：1で割った飲み物でダイエットに効果のある成分が含まれている。
緑茶に含まれるカテキンには、食後の血糖値の上昇を抑制する効果がある。
カフェインによって、体内のエネルギーを消費しやすい状態になる。
テアニンは、緑茶に含まれるリラックス効果のある成分で、食べ過ぎを抑制する効果がある。
1日3回食事の15分前に、200mlから350ml飲むと効果的。
運動の30分から1時間前に飲むのも効果的。

緑茶コーヒーの効果や飲み方についてご紹介しました。

味に関しては好みもあるかと思いますが、緑茶とあわせることでコーヒーの苦味が和らぐため、コーヒーが苦手という方でも飲みやすいと感じるようです。

興味のある方は、緑茶コーヒーダイエットを試してみてはいかがでしょうか？

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